外食でも健康的な選択をしたい人必見！定食屋おすすめ

2023/06/15 食事指導

忙しい現代社会では、外食する人も多いことでしょう。しかし、栄養バランスが偏った高カロリーな食事ばかりでは、健康に悪影響が出てしまいます。そこで、定食屋は外食でも健康的な選択がしやすく、注目を集めています。定食屋のメリットは、野菜やタンパク質、カロリーや栄養素などがバランスよく揃ったメニューが多いこと。また、手軽でリーズナブルな価格も魅力的です。ただし、注意すべきポイントもあります。例えば、フライ物や揚げ物、デザート類は控えた方が良いです。そして、定食屋でもヘルシーな選択をするためには、バランス良く食べることや低カロリーなドリンクを選ぶことが大切。さて、おすすめ定食屋ランキングですが、今回は省略させていただきます。それよりも、定食屋での注文の仕方をお伝えしましょう。基本的には、定食メニューとサイドメニューを組み合わせて注文することが多いです。注文の際には、調理方法や味付けのオーダーを出すこともできます。健康的な外食ライフを送るために、定食屋を利用してみてはいかがでしょうか。

定食屋のメリットとは
注意すべきポイントは？
外食でもヘルシーな選択のポイント
おすすめ定食屋ランキング
定食屋での注文の仕方

定食屋のメリットとは

定食屋のメリットとは、

・バランスの良い食事が食べられる

食事のバランスが偏りがちな外食でも、定食屋ではメインと副菜がセットになっており、野菜やたんぱく質、炭水化物が適切に配分されています。また、食事の栄養価を考慮してメニューが組まれていることが多いため、栄養バランスの良い食事が摂れます。

・手軽に健康的な食事が摂れる

定食屋は、特にランチタイムにはサラリーマンやOLが利用することが多く、手軽に健康的な食事を摂ることができます。また、一人でも入りやすい雰囲気があるため、外食をする際にも一人で入りやすいというメリットがあります。

・価格がリーズナブル

外食に比べて、定食屋の価格は比較的リーズナブルです。ランチセットメニューなどは1000円以下で食べることができ、手ごろな値段で健康的な食事を摂ることができます。

以上のように、定食屋にはバランスの良い食事が摂れる、手軽に健康的な食事が摂れる、価格がリーズナブルといったメリットがあります。また、多くの定食屋では白米だけでなく、お茶漬けやうどん、そばなどのメニューもあるため、一定のバリエーションを楽しめるという点も魅力的です。

注意すべきポイントは？

外食が多い人でも、健康的な選択をすることはできます。特に、定食屋はバランスの良い食事が楽しめる場所として注目されています。しかし、気をつけなければならないこともあるので、注意すべきポイントを紹介します。

まず、メニューをよく見ることが大切です。特に、揚げ物や油で揚げたもの、煮物にたっぷりと使用される調味料はカロリーや塩分が高い傾向にあります。そういったメニューは食べたいと思う気持ちはわかりますが、健康的な食事のためには避けた方が無難です。

また、ご飯や汁物の量にも注目しましょう。大盛りやおかわりがあるお店もありますが、過剰な摂取はカロリーや塩分が増えることが考えられます。食べきることができない量は出来るだけ避け、適度な量を意識しましょう。

さらに、料理の組み合わせも気をつけたいポイントです。肉や魚には脂質とタンパク質が多く含まれていますが、野菜や海藻にはビタミンやミネラルが豊富です。バランスよく摂取するためにも、肉や魚の量にも注目したいですね。

最後に、多忙な方は出来るだけ早く食事を済ませたいという気持ちもわかりますが、食事をゆっくりと噛むことも大切です。食事をじっくりと味わいながら食べることで、満腹感を得られると同時に、消化もしやすくなります。

以上が、定食屋で健康的な食事をするために気をつけるべきポイントです。お店に行く前に、メニューをチェックし、バランスの良い食事を心がけましょう。

外食でもヘルシーな選択のポイント

外食でも健康的な選択をしたい人にとって、ポイントを押さえた定食屋は大変おすすめです。以下は、外食でもヘルシーな選択のポイントです。

まず、定食屋では野菜たっぷりの定食が多く、主菜に加えて小鉢や味噌汁、ご飯も提供されることが多いため、バランスの良い食事が摂取できます。また、野菜炒めや酢豚など、揚げ物や油が多い料理は控えましょう。焼き魚や蒸し鶏、煮物など、低カロリーで栄養価の高い料理を選んで、バランスのとれた食事を心がけましょう。

次に、調理方法も重要なポイントです。定食屋では、焼き物や蒸し物など、シンプルな調理方法が多いため、余分な油を摂取することが少ないです。また、調味料に注意することも大切で、塩分や糖分が多いものは避けましょう。おいしさだけにこだわってしまうと、結果的に健康に悪影響を及ぼしてしまうかもしれません。

最後に、量を抑えることもポイントの一つです。定食屋でも、食べ過ぎは健康に悪影響を及ぼすので注意が必要です。サービスで大盛りがついてきたとしても、食べきらなくても構いません。また、一人分の量でなければ、友達や家族とシェアするのも良いですね。

以上が、外食でもヘルシーな選択のポイントです。定食屋は、栄養バランスもよく、調理方法もシンプルなので、健康志向の人には特におすすめです。

定食屋での注文の仕方

まずは、定食屋での注文の仕方からご説明します。

まずは、メニューの中から主菜・副菜・ご飯・汁物をそれぞれ1つずつ選びます。次に、ドリンクやデザートなどのオプションメニューは必要に応じて選びます。そして、注文をする際には、できるだけオーダーをカスタマイズすることをオススメします。具体的には、下記のようなリクエストを出すことができます。

・ご飯を小盛りにしてもらう

・揚げ物を控えめにしてもらう

・ごま油の代わりにオリーブオイルを使う

・野菜の多い定食をオーダーする

このように、自分の希望を伝えることで、より健康的なメニューを注文することができます。

また、定食屋での注文において注意すべきこととして、大盛りやおかわりは控えるようにしましょう。特に、白米や揚げ物はカロリーが高く、食べ過ぎになりやすいので、注意が必要です。

以上、定食屋での注文の仕方についてご紹介しました。ぜひ、これらのポイントを参考に、健康的な食事を楽しんでください。