カロリーを気にしながら楽しむ外食術
外食でもカロリーメイト？！ 選ぶべきメニューとは
外食で気になるのが、どうしても高カロリーなメニューが多いことです。しかし、そこにカロリーメイトがあるように、カロリーを抑えた健康的なメニューを選ぶことができます。
まずは、料理名に注意しましょう。カロリーが高いのは、揚げ物、クリームソース、チーズなどが使われた料理が多いです。一方で、グリル、ポワレ、蒸し物、煮込みなど、調理方法によってもカロリーは大きく変わります。
また、具材にも注目しましょう。例えば、肉料理では赤身の部位や鶏肉、魚料理では白身魚など、脂肪分の少ない具材を選ぶと良いでしょう。また、野菜が多く使われた料理もグッドチョイスです。
さらに、サイドメニューやドリンクにも要注意です。フレンチフライやチョコレートケーキなど、ついつい手が伸びてしまいがちなものは、控えめにするか避けるようにしましょう。飲み物も、ジュースやアルコールはカロリーが高いので、水やお茶にすると良いでしょう。
以上のように、メニュー選びのポイントを押さえることで、外食でもカロリーメイトとなるメニューを選ぶことができます。ぜひ、メニュー選びには工夫をして、外食を楽しんでみてください。
ランチでのポイントは飲み物！ ローカロリーなドリンクの選び方
ランチでのポイントは飲み物！
ローカロリーなドリンクの選び方
外食でのカロリー摂取量を減らすためには、ドリンクの選び方がポイントです。お酒は高カロリーなので控えめにしたいところですが、水だけでは物足りない方も多いでしょう。そこで、ローカロリーなドリンクの選び方をご紹介します。
まずは、野菜ジュースがおすすめです。野菜には食物繊維やビタミンなどが豊富に含まれており、健康的なドリンクとして人気があります。また、野菜ジュースだけでなく、野菜を含んだスムージーもおすすめです。果物と野菜を組み合わせ、栄養バランスを考えたドリンクは、食事代わりにもなります。
次におすすめなのが、お茶です。茶葉に含まれるカテキンやポリフェノールは、脂肪の吸収を抑える効果があります。また、カフェインによる代謝促進効果も期待できます。緑茶やウーロン茶が健康的なので、ランチのドリンクに選んでみてはいかがでしょうか。
最後に、スパークリング水もおすすめです。カロリーがゼロで、爽やかな味わいがあります。また、炭酸水によって胃の中が膨らむため、満腹感が得られるという利点もあります。飲み物でカロリーを減らすためには、スパークリング水が一番簡単でしょう。
外食でのカロリー摂取量を減らすためには、飲み物の選び方も大切です。ローカロリーなドリンクを選ぶことで、ランチのカロリーを減らすことができます。
外食前に知っておきたい食材・調理法の罠 カロリーオフのコツ教えます
外食をするときに、ついつい高カロリーなものを選んでしまうことがあります。そこで、外食前に知っておきたい食材・調理法の罠をご紹介します。
まずは食材に注目しましょう。肉や魚、野菜などはどう料理されているかによってカロリーが大きく変わってきます。例えば、グリルや蒸し料理は低カロリーでヘルシー。一方、揚げ物やクリームソースがかかった料理は高カロリーです。
また、お店のサイドメニューも要注意。フライドポテトやからあげなどは高カロリーで、食べ過ぎに注意が必要です。サラダやスープ、焼き野菜などのヘルシーなメニューを選びましょう。
さらに、飲み物にも注意が必要です。ジュースやアルコールは高カロリーです。水やお茶、コーヒーなどの低カロリーなドリンクを選びましょう。
次に、調理法に注目しましょう。料理によっては調理法を変えるだけでカロリーカットができることもあります。例えば、肉料理はグリルで焼いたり、蒸し料理にするだけでカロリーカットができます。また、フライドポテトをオーブンで焼いたり、から揚げを揚げずにオーブンで焼くだけでカロリーを削減できます。
最後に、適量に注意しましょう。食べ過ぎはカロリーオフの効果を台無しにするだけでなく、健康にも悪影響を与えます。適量で、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。
以上、外食前のカロリーオフのコツをご紹介しました。少しでも意識するだけで、カロリーを気にしながらも外食を楽しむことができます。
“トクする”コツを伝授！ 外食でのカロリーチェックの方法
外食をする際、カロリーを気にする人も多いはず。でも、食べ物を楽しむのは大切なこと。そこで、今回は外食でカロリーチェックをする方法をご紹介します。
まずは、メニューの見方を知りましょう。カロリーが表示されているお店もあるので、その場合は比較しやすいですね。ただし、総カロリーだけで判断するのは危険です。塩分や脂質もチェックしましょう。
そのためにあるのが、「栄養成分表」です。特に外食チェーンでは、店舗で用意されていることが多いです。お店によっては、インターネットで公開されているところもあります。あらかじめ確認しておくと、注文時にスムーズにカロリーチェックができますよ。
また、注文の際には、ジュースやアルコール類、サイドメニューも忘れずにカロリーチェックをしましょう。ついついついでに注文することも多いですが、意外とカロリーが高いものが多いです。
そして、注文するメニューに工夫を加える方法もあります。例えば、ドレッシングやソースは別添えにして、好きな量をかけるようにすればカロリーカットができます。また、野菜やお肉だけのメニューを組み合わせて注文したり、ボリュームの多い一品を半分以下にしてもらうこともできます。
さらに、外食前にお腹に少し何かを食べておくのもオススメです。野菜スティックや豆腐、ヨーグルトなど、低カロリーでボリュームのあるものを選んでおくと、外食中に暴飲暴食することを防げます。
以上、外食でカロリーチェックをする方法をご紹介しました。食事は楽しみながら、健康的に過ごしましょう！
「美味しく食べて美ボディに！」外食でも簡単に取り入れられる健康法とは？！
外食が多い人でも、カロリーを気にしながらでも美味しく食べることができます。まずはメニュー選びから注意しましょう。野菜や魚介類を中心に、あまり揚げ物や肉類を選ばないようにしましょう。また、ドレッシングやソースは別添えにして、量を調整することも大切です。そして飲み物は、果汁や紅茶などカフェインの少ないものを選びましょう。
次に、料理の味付けについてですが、塩分やソースの甘味などには注意が必要です。少しの塩分で味を整えるのではなく、ハーブやスパイスを使った料理がオススメです。また、酸味を加えることで食欲を抑えることができます。
最後に、お腹が空いた時や外食先でどうしても食べたいと思った時には、分量を調整することも大切です。例えば、半分にカットして持ち帰ったり、1つではなくプレートに盛ることで分量が分かりやすくなります。また、1品頼む際には、野菜やサラダを追加することでヘルシーに食べることができます。
いかがでしたか？外食先でも、これらの健康法を取り入れることで美味しく食べて健康的な食生活を送ることができます。身体にも優しく、美ボディにも効果的なので、ぜひ参考にしてみてください！
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